Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Siemanko mam dylemat po obejrzeniu paru filmików oraz przeczytaniu paru stron.Lepiej chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym : -100 pompek -100 dipów -100 uginania hantli z rotacją A jak.nie dam.rady to po 50,60 i bede zwiekszac co jakis czas choc mysle ze dam rade . Niektorzy po 2 [...]
Przeczytałem wszystkie podpięte tematy. Jednak mam kilka wątpliwości. Przyzwyczajony jestem do standardowej siłowni. Wezmy np. ten podział M- cardio G- elementy gimnastyczne W- elementy siłowe według jednego z tematów są dni w których stosuje te wszystkie 3 elementy treningu. Mogę je połączyć w jeden obwód ? czyli np. bieg 400m podciaganie na [...]
[...] pomoc i ewentualne korekty. Dzień treningowy 1.Rano:Citro-3-5g 2.Po treningu:Mono-5g 3.Przed snem:Piro-3-5g Dzień beztreningowy 1.Rano:Citro-3-5g 2.Popołudniu:Pro? Mono? czy Citro? 3-5g? 3.Przed snem:Piro-3-5g Czy do do tego cyklu zastosować Rybozę i/lub Taurynę i/lub ALA ile i kiedy? Po treningu pewnie do Mono dodać Carbo 50g. Czy stosować [...]
[...] Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy [...]
CZesc wam. Temacik dotyczy oczywsicie wyciskania na klate. Wiele osób wyciska na klate w nastepucjcy sposob: cale plecy na laweczce i chodza tylko ramiona bez udzialu innych czesci ciala, czyli powoli opuszczaja do klatki i podnosza -nawet te max ciezary (kazdy trener nakazuje tak cwiczyc). A inni znowu przy wiekszych ciezarach podnosza dupe i [...]
Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]
w jakich ilosciach i przez ile mozna uzywac kreatyne jako antykatabolik podczas robienia rzeźby/redukcji? czy 3g dziennie przez np. miesiac/dwa wystarcza? tak mala dawka chyba moze byc spozywana przez dluzszy czas niz 6 tygodni, ale czy starczy by kretka zaczela dzialac skutecznie jako (pośredni lub nie) antykatabolik? ma ktos jakies doswiadczenia [...]
[...] Pytał się mnie co brałem w najbliższym czasie. Więc odpowiedziałem że zażywam dany suplement(Horse Power) więc wszystko zwalił na supla. Chciałem ustalić dokładniej może czy na jakiś dany składnik czy coś to powiedział że nie jest w stanie. I tu jest moje pytanie czy daną alergię czy co kol wiek mogło wywołać zmieszanie Horsa z mlekiem (Tak [...]
Witam, Uprzedzam - skorzystałem z wyszukiwarki, poczytałem, ale o wpływie domowych zup na dietę redukcyjną nic nie znalazłem. Mam na myśli domowe zupy: ogórkowa, pomidorowa, krupnik z kaszą, grochowa, fasolowa itp. Są to zupy domowe, gotowane na chudym mięsie, bez zasmażek z mąki. Czy takie zupy można włączyć do diety redukcyjnej czy raczej nie są [...]
Jestem na diecie redukcyjnej.Czy pomiędzy wyznaczonymi posiłkami mogę łuksać sobie słonecznik.Czy dobrze on wpływa na organizm i w jakich ilościach można go jeść nie traktując go jako stałego posiłku??
[...] na której wsuwam 12 całych jaj dziennie co daje 84 jaja tygodniowo i jadę tak od dobrych kilku miesięcy na początku chudłem dość szybko teraz trochę to wyhamowało, zacząłem się trochę obawiać o cholesterol czy waszym zdaniem przeginam? Białek z jaj to można wsuwać ile wlezie ale chodzi o te żółtka do ilu powinienem to ograniczyć ?? Pozdrawiam
Chodzi o skrzydełka z kurczaka z piekarnika.Mozna czy niebardzo? JEstem na redukcji i slyszalem ze troche tłuste sa. Chce wziac na obiad do pracy ok godziny 12. Nic innego w zamrazarce juz nie mam po majowce bo znajomi mi opendzlowali.... Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-05-07 20:37:59
Witam Temat dość osobliwy, więc miałem problem z dopasowaniem do działu, no ale dopiero zaczynam, więc może... Do rzeczy, mam 26 lat, jestem zrujnowany ciężką pracą i paleniem od dziecka. Zmierzyłem sobie ostatnio pojemność płuc i wyszło mi, o zgrozo, 3,5l (u kobiet norma 3,2l, u facetów 4,5l, a jestem niemały)... Od groma jest w internecie [...]
Siema jak wyzej, czy skutecznosc tego stylu jest wieksza niz np, boxu czy tak popularnym ostatnio bjj. Czy walka 1 vs 1 np z gosciem trenujacym box przez 1 rok bedzie wyrownana ? Zalozmy ze walczyli by 2 blizniacy o identycznych predyspozycjach :) a Estokada vs BJJ - 1 vs 1 :) A moze jeszcze taka kombinacja : Estokada vs BJJ 2 vs 1 :) No i walka [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie cyklu 100 tab. mety i 20 amp. teścia. Zastanawiam się czy branie nolvadexu przez cały cykl uchroni mnie przed nabraniem wody i czy dzięki temu można uzyskać bardziej porządną (suchą) masę. 1.WIEK:26 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY:nie mierzę się bo efekty widzę w lustrze BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA [...]
Jestem aktualnie na końcówce takiego cyklu. Chyba można go raczej nazwac lekkim. Ale chyba nie na tyle, żeby się nie odblokowywać. Proszę o sugestie czym i jak. Dostęp mam do wszystkiego co potrzebne. Koledzy doradzają Clomid i HCG. Sugerują, żeby zacząć z odblokiem chwilę po zakończeniu ostatniego strzału, co mi się kłóci z moim dotychczasowym [...]
[...] planuję też kupić sobie odżywkę białkową(chodzi o ProLongatum Biogenix'a-3500g rozłożone na 3 porcje 40 gramowe na dzień-koszt 250zl).Ogólnie rzecz biorąc chciałem przeznaczyć 400zl na tę dietę i żeby była w miarę wystarczająca.Z moich obliczeń wynika,że białka chyba będę miał wystarczająco,no i węgli chyba nie będzie mało bo 14 kanapek to [...]
[...] więcej tłuszczu niż białka. I ciekawi mnie pomysł jakby ususzyć taką kiełbase. Nieraz jadłem u kumpla niemalże twardą jak kamień ale smak naprawde super. Ciekawi mnie jednak czy przy diecie na masie można stosować suszoną kiełbaske i jak wtedy ma się proporcja tłuszczy i białka w takim produkcie. Oczywiście nie mówie tutaj o zwykłej kiełbasie [...]
Czy wie ktoś gdzie można za rozsądne pieniądze nabyć obciążenie olimpijskie, gumowane z rozsądnym odbiciem. Ceny talerzy w sklepie Rogue Europe to jakiś żart nie dość że w Euro to jeszcze cyferka 30% większa niż USD plus podatek vat... Poszukiwania w rodzimych sklepach w internecie przyniosły tylko rozczarowanie - albo jakieś totalne badziewie [...]
